放松身心灵，将一切挂念都放下

专注，对主耶稣祈祷说：主啊，我只想亲近你

唱一些短诗，帮助自己进入更深的安静

留意自己的思想及感受，将一切都告诉神

祷告

读经：马太福音 6:9-13

这是你熟悉的主祷文吗？你已懂得背诵吗？今天你要重新让这祷文来提示你。

主祷文的开始是：「我们在天上的父」

有圣经学者告诉我们这是神邀请我们去专心的仰望祂。

你觉得一直以来，你与神的关系是怎样的？

你称祂为天上的父时，你想到什么？

你的感受又是如何的？

默想三个愿：

「愿人都尊你的名为圣、愿你的国降临、愿你的旨意行在地上、如同行在天上」对你来说有什么实质的意义？

默想三个祈求：

我们日用的饮食、我们的债和我们可能遇见的试探 (11-13节) ，你祈求什么？

祷文的结束：

「因为国度、权柄、荣耀全是你的」，是否你经常都是如此祷告的？为何这三件事是这样重要？

这操练带给你一个重要的感觉及思想是什么？

记录最深刻的感受

祷告……

结束。