饶恕的第一步是让伤痛渲泄出来，而不是要掩饰，好像自己没有受伤害一样。有许多人会掩饰自己的创伤和痛苦，但如此一来就聚积了许多怨恨在心中，总有一天会爆炸。或者会因为隐忍吞下太多怨气而心中变得很苦闷。所以，必须让自己察觉到这个痛苦，让伤口打开，接受治疗。

饶恕的第二步是承认愤怒。当我承认自己因被伤害而发怒，我们将自己和伤害我们的人放在对立面，我们要首先承认这个事实。然后，你学习放下，不再想起，这可以是漫长和痛苦的历程。渐渐的，当你能够与这伤害你的人建立了距离，你明白执着并无益处，那使你受伤的人好像从心中离开，你的伤口也慢慢愈合，那时，你体会到你不用再活在这痛苦的阴影下，被别人支配主宰着。

第三步是在祷告中观察究竟出了什么问题。此时，你要忍着痛苦的去看，而不应该这么快下任何判断。安静观察，看看这伤害是怎么形成的，是甚么话触动了我的伤口？还是他只是碰到我的弱点？我应该要明白发生了甚么事。是否别人只是将他所受的伤转嫁给你？他也是受害者吗？只有我明白之后，我才能改变和改善。我才能实践饶恕。