1.「我等一下就会做。」

追剧似乎是空闲时间的好选择，但该做的事拖着不做，可能会带来更多压力。为例行事务创造动机和架构，有助对抗拖延；列出待办清单的效果非常好，订出可以达成的目标，写下它们，然后去完成它们。

2.任何型式的灾难性思考

一件坏事发生，不一定会带来另一件坏事。但情况不顺利的时候，很容易就会不断地往坏处想。想对抗灾难性思考，先想想所有的可能结果，包括正面的结果在内，接着你就可以告诉自己，下次可以做得更好，藉此取回掌控权、鼓励自己追求成功。

3.「我不够好。」

这种想法可能会影响你职涯和人际关系的成功机会。女性职涯导师网站创办人威特贝克，发展了4个提醒，来协助客户克服这种想法：

 为何是你。记得，你可以带来价值。

 允许失败。允许自己失败；失败之后，你永远可以再站起来。

 看见成功。呼吸并重构你的心态。

 大胆前行。勇于尝试；不提出要求，永远都得不到。

4.「照顾自己就是自私」

将自身需求放在我们觉得自己该做的事之前，常会带来罪恶感；这可能会造成工作倦怠，也会没有力气花时间在自己在乎的人身上。照顾自己是种对你、对你爱的人、同事、邻居和社群都有益处的投资。

5.「他们的人生比我的好太多。」

Instragram很容易让人觉得，其他人的人生远远好过你的人生。心理学家朗恩这通常与真实情况有着巨大差距；你看到的只是表面，大家只会贴出他们希望其他人看到的事物，你并不知道他们真实的生活是什么模样。

6.「等到……我就会快乐了。」

将快乐与未来的成就绑在一起，是件相当危险的事。改变思考模式，想象一下完成目标之后会有什么不同，以及你现在可以尝试做些什么、让你自己更快乐。提醒自己，只要小小改变、朝目标迈进，你现在就会很快乐；如果你快乐，也就会更有机会达成目标。

7.「我不应该有这样的感受。」

用情绪来评判自己，就像是用体温来评判自己；你根本无法控制它。情绪有如我们内在状态的晴雨计，让它们自然发生，会让我们感觉好得多。

8.「我老是碰到这种事。」

许多人会觉得自己老是碰到倒霉事，但真的是这样吗？这种想法会让人觉得自己是受害者，只会强化负面态度。建议用正面（幽默更好）的想法替代，例如，「我今天会晚一点到，但这只是偶然，也不是什么大事。」

9.「真希望我长得像他／她一样。」

运动和健康饮食当然很好，但希望外表看起来极为不同，常会让我们无法过最棒的人生；出现这类想法时，响应的方式之一就是认清它，然后说「谢了，但我今年决定用不同的角度来思考这件事」。

10.「我早就应该……」

跟在「早就应该」之后的话语，几乎都反映了失望、错失的机会、理想与现实之间的不健康比较，以及总是无法放下过去。这种说法可能会相当有害并影响自信。

11.「我真的是个白痴。」

自我贬低的想法可能会影响你的自尊、自信和自我价值，长期下来，你会停止行动和找借口。尝试将它们换成更能支持自己的想法；唐诺森建议，列出3件你非常擅长的事，以及你喜欢自己的3个地方，每当自我贬低的想法出现时，就用其中一项取代。

12.「我会试试看。」

「试试看」给了我们失败的安全网，也无法传达我们的决心。沃拉克指出，想法和字词都非常有力量，会影响我们的行动和活力；建议将「试试看」改为「我会做到」、「我会尽全力」、「我可以办到」。

13.「不完美，就根本不值得做。」

只做你觉得自己能完美完成的事，就什么也无法完成。这种想法排除了新角色或新技能所需的学习阶段，认清它，然后将它换成健康的想法，例如「只要努力，我就会愈做愈好」。

14.「我不知道该怎么做。」

想着手进行看似不可能的任务，秘诀即为聚焦于你目前知道的该怎么做的事，一步一步来，边做边学。如果你觉得自己卡住了，专注于思考可能又可行的下一步，然后跨出那一步，接着再思考下一步。

15.「别人应该照顾我」

放弃迪斯尼的梦幻公主梦吧！只有你能够拯救你自己，成为自己的白马王子，并且在各个领域为自己负责，包括健康和幸福。