作 者： [美] 威廉.威尔金森

录 入：Crystal

生活中的很多事情能引起担心、压力和焦虑。很多时候我们的忧虑是真实存在的：工作的压力，家族中过多的责任，以及财政困难。

然而，有时焦虑只存在于我们的大脑和想象中，而且我们所担心的事往往从未发生。

什么让你感到有压力或者担心？你会尽量清除生活中的焦虑或者积极地去应对吗？你相信上帝真的可以让你从焦虑中解脱吗？上帝从来没有许诺你不会经历坎坷，但他的的确确会帮你走出困境。

“凡劳苦担重担的人可以到我这里来，我就使你们得安息。我心里柔和谦卑，你们当负我的轭，学我的样式;这样，你们心里就必得享安息。因为我的轭是容易的，我的担子是轻省的。”

《马太福音》11：28-30

克服忧虑的计划

上帝给克服焦虑开的良方就在他的话语——《圣经》里。这里有一些办法你可以用来控制生活中的焦虑和压力。

把握今天

“所以，不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑；一天的难处一天当就够了。”《马太福音》第6章第34节

你能合理安排时间吗？你的目标和上帝对你生命的计划一致吗？你为生活中重要的事安排时间了吗？

在《马太福音》6章第34节里，耶稣并没有告诉我们不要为明天考虑，他告诉我们的是不要为明天忧虑！

做一些计划和准备都会帮助消除压力和焦虑。所以，制定和坚持执行日程表或进度表可以帮助你控制压力和安排好时间。还要学会经常说“不”，清除那些不太重要的事。你要总览生活的全图，以免因人生路上的小挫折而灰心丧气。

花时间做放松练习

“你们来，同我暗暗地到旷野地方去歇一歇。”《马可福音》第6章第31节

你每天都花时间休息、放松吗？每天拿出十五到二十分钟做些事来放松吧，比如深呼吸、散步、读书、默想、听音乐或者祷告。

做放松练习是一个很好的开始，可选择一些对你有帮助的圣经章节轻声诵读，还可做循序渐进式的放松练习，如你舒适地躺（坐）着并且做深呼吸，收紧后再放松你身体里的每一个肌肉群，坚持每天练习。

你还可以运用思维图像来放松——一边听着安静的轻音乐，一边想象一个令人舒畅的场景去感受。选一种对你最有效帮助的方法每天做放松练习吧。

照顾自己

“岂不知你们的身子就是圣灵的殿吗？这圣灵是从神而来，住在你们里头的；并且你们不是自己的人，因为你们是重价买来的。所以，要在你们的身子上荣耀神。”《哥林多前书》第6章19-20节

你经常花时间锻炼身体吗？你遵守健康的饮食计划吗？睡眠充足吗？不利于健康的习惯会给你的生活带来忧虑吗？体育运动是缓解压力和忧虑的一个很好的途径。

身体健康可以让你更从容地应对生活中的压力，规律性的耐力训练可以通过释放一种叫做endorphin的激素激发放松反应。

做你喜欢的运动：快走、游泳、骑车或者慢跑。不管什么运动，只要让你的肌肉运动，并且加快你的心率，压力和忧虑就会得到缓解。

建立可以提供支持的关系

“朋友乃时常亲爱，弟兄为患难而生。”《圣经·箴言》第17章第17节

有压力的时候，你是否有一个关系密切的朋友圈来帮助你？与身边信赖的人分担你的忧虑，既可以让你感觉轻松一些，也可以帮你正确地看待事情。

你要肯定是和积极向上的人建立了伙伴关系，这种关系才能在你有压力的时候对你有所帮助。

所以，和可信赖的人一起分担你的负担和挂虑吧，需要的时候就向他们请求帮助。