忧虑具有破坏性，让心灵无法充满上帝的爱与关怀。消除忧虑的方法，就是让心灵充满上帝的力量、保护和怜悯。每天花十五分钟，让上帝填满你的心灵，用「我相信」的哲学填满心灵，你的心就没有任何空间可放置忧虑及缺乏信心的念头了。

秘诀在于设计出一种动手解决问题，并持之以恒的方法。让心灵强烈感受到「有效的反击正在持续进行」的震撼，是很有用的，因为这么做时会集中心灵的力量，并以容易理解又具体可行的方式，来处理问题。

以这个方法对抗忧虑的成功范例，来自于一位商人。他原来是个极度忧虑的人，很容易精神萎靡，且健康状况不佳。他的忧虑很特别，老是怀疑自己是否做对或说对什么，总是不断改变主意，而且对自己的决定没有信心。他总在事后检讨，觉得自己做错了什么。他很聪明，读过两所大学，均以优异成绩毕业。我建议他找出某种简单的方法，让他放下一天的事，忘掉一切，朝着未来前进。

聪明人懂得如何化繁为简，他们有办法找出简单的方法以实现重要的真理。这个人就是这么处理自己的忧虑。

他说：「我终于找到秘诀了，它真的很有效。」有一天，我受邀在他快下班时到办公室找他。他向我解说他发明的「一个小仪式」，在每天离开办公室前进行一次，就可以消除忧虑的习惯。

我们走向门口。办公室门边有个垃圾桶，旁边的墙上挂着只有当天日期的日历。他说：「我现在要进行我的夜间仪式，它是能帮助我消除忧虑的习惯。」

他走向前去，撕下当天的日历，将它揉成小球。接着，他慢慢打开手掌，然后把「那一天」丢进垃圾桶。他闭起眼睛，嘴里念念有词。我知道他是在祷告，便保持沉默。他结束祷告时，大声说：「阿门。好，今天已经过完了。来吧，让我们出去好好享受。」

我们走在街上时，我问他：「你可以告诉我，你在祷告时说了什么吗？」

他笑着说：「我不认为它是你所认为的祷告。」但我坚持要他说。他说：「好吧，我的祷告是这样：『主啊，你赐给我今天，这不是我要求的，但我很高兴拥有这一天。我尽力把这天过得很好，你也帮助了我，为此我感谢你。我犯了一些错，因为我没听你的忠告，我很抱歉，请原谅我。不过，我也得到一些胜利与成功，我感恩你的指引。主啊，不论错误或成功，胜利或失败，这天已经结束，我跟它没什么关系了，所以我把它还给你。阿门。』」

或许这不是传统祷词，却是有效的祷词。他戏剧化地结束了一天，迎向未来，期待第二天过得更好。这是他与上帝合作的方法，透过这个方法，他渐渐让过去的错误与失败、有意或无意犯下的过错，都不再造成自己的困扰。他从昨天累积的忧虑中解放出来。

或许有人建议使用其他对抗忧虑的方法。我认为，所有想改进自我的人，都是上帝伟大心灵实验室的同学。我们一起努力设计出成功人生的实用法则。

向上思考力：破除忧虑的十大原则

为了帮你立刻开始消除忧虑的习惯，我列出了以下「破除忧虑的十大原则」。

1. 对自己说：「忧虑是个很不好的心理习惯。我靠着上帝的帮助，可以改变任何习惯。」

2. 你经常忧虑成了习惯。你可以使用与忧虑相反、本质更为强大的「信心」，让自己免于忧虑。只要凭着一切力量与坚持不懈，便能主导并开始实践信心的力量。

3. 如何实践信心？每天早上起床前第一件事，就是大声说三次「我相信」。

4. 以这个方式祷告：「我把今天、我的生命、我所爱的人及我的工作，都交付在上帝手中。上帝的手里没有坏，只有好。不论发生任何事，不论结果如何，如果我在上帝的手里，那就是上帝的旨意，一定是最好的。」

5. 面对每件让你怀有负向看法的事情时，不断说些积极的话。说话必须积极而正向，例如千万别说：「这将是很糟糕的一天。」反之，你要肯定地说：「这将是非常愉快的一天。」千万不要说：「我绝对没办法做那件事。」反之，你要肯定地说：「靠着上帝的帮助，我可以做那件事。」

6. 绝不参与充满忧虑的对话，在对话中加入信心。一群人悲观地谈论，会让在场每个人变得消极。把讨论导向正向而非负向，可以驱离沮丧的气氛，让每个人都觉得充满希望而快乐。

7. 会习惯忧虑的原因，是内心充满忧惧、失败及忧郁。为了对抗这样的念头，请把《圣经》里每句谈到信心、希望、快乐、喜悦、荣耀的话都标记下来，然后背下来，一再复诵，直到这些创意的念头充满潜意识。潜意识会把乐观回馈给你，而不是忧虑。

8. 跟充满希望的人交朋友，让积极、有信心、散发创意气氛的朋友包围你，这会让你以充满信心的态度再度振奋起来。

9. 看看你能帮多少人治愈忧虑的习惯。透过帮助他人克服忧虑，自己会得到比克服忧虑更强大的力量。

10. 每一天都想象自己与神过着有如同伴及伙伴关系的生活。如果他真的陪在你身边，你还会忧虑或恐惧吗？所以，对自己说：「他和我在一起。」大声确认：「我永远和你在一起。」然后说：「他现在和我在一起。」每天重复这个肯定句三次。

【本文摘编自“向上思考的秘密”一书，作者：若曼·文生·皮尔（Norman Vincent Peale）,陈昭如译】