我这个人值得佩服的地方不多，但说来莞尔，我太太很「佩服」我的一点，就是我的睡眠功力。通常只要一上床，就可以在很短的时间入睡，不论那几天事情再多、再烦，我几乎都可以睡得很好。

我偶尔会应邀去社区或企业，演讲心理健康方面的议题，我常喜欢问听众：「您现在或曾经很长一段时间，有过失眠困扰的人请举手。」出乎意料之外的，举手的比例极高，在许多场合皆是如此。

睡眠，是上帝创造人类时所设定的一个重要生理机制，亦是非常重要的心理需求。说到睡眠，我个人有三个原则，我半开玩笑地称之为「三眠主义」，但却也是享受睡眠的重要诀窍：

这一天有没有发生令您恼火、气急的人或事？说真的，难保没有，无论您此刻能不能谅解，睡前都先暂且放下吧！放了他一马，也放了自己一马。睡前，先在自己心里与敌人休兵、和解，饶恕是增进睡眠质量的重要关键。

想一想，今天有没有值得开心的事？我指的是「小事」，因为我们很难每天能有令自己开心、激动的大事发生，但值得开心的「小事」一定很多。例如：一到公车站，想搭的车就刚好到了，或是刚好有人讲了一两句令您开心的话。就为这些小事感恩吧！它会让您睡得更香甜。

许多人睡不着，是为了明天的事忧虑，甚至为了明天的明天而忧虑。我是一个基督徒，从小身边的人都知道我的信仰，而我常作一个看似很没大没小的祷告：「主啊，我所将要面对的难处，我已尽力了，你知道我的能力到哪里；也知道我的修为到哪里；请不要太为难我这个小人物，或者请你多预备恩典来帮助我去面对它。否则，大家都知道我是基督徒，我若在地上出洋相了，天上的老爸您多难看啊！」祷告完，往往就可以较安心的呼呼大睡了。睡前，不要为明天的事忧郁，会让您睡得更安稳。

一份海外的研究统计指出，有百分之三十八的华人有失眠的困扰。这个比率其实还不算低。我相信，若能做到先饶恕再睡、先感恩再睡、先把明天的事放下再睡，保证睡眠质量会明显提升。好的睡眠，可以带来好情绪、好创意与正向的工作力。容我在此半开玩笑、半认真地说：愿我的「三眠主义」能造福更多的华人同胞们，让「三眠主义」这样的观念能够融入我们的生活，使我们在社会、职场上的白天，能够活得更精彩，更游刃有余。

施以诺博士简介

Who is Dr.施以诺？

医疗界青壮派的精神科治疗师、学者，著作等身的畅销心灵作家。曾于2014年当选为「台北市社会优秀青年」，并接受公开表扬。出生在一个纯朴的牧师家庭，现为「辅仁大学医学院职能治疗学系」专任副教授，并兼任万芳医院精神科治疗师督导。

施博士的临床专长是忧郁症、思觉失调症的职能治疗，曾发表多篇医疗论文，并于2012年立案创办「台北市医学人文学会」，致力推广医学人文。

【本文摘编自“品格，是一把钥匙”一书，作者：施以诺】