对于那些害怕自己被惹怒，而要求别人不要按他按钮的人，我打过一个比方：一个人想要降低自己内在情绪的温度，就企图先冷却整个地球，然后把窗户打开，让冷空气进来。但他还有一个选择，是把房子全部关起来，里面开个冷气机。用冷气机来冷却一个房间容易呢，还是冷却一个地球，然后把窗子打开，让冷空气进来冷却自己的房间容易？

  我再打一个比方，白天想睡午觉，但是房间太亮，一个办法是，费力地把房间所有的窗帘都拉下来，另外一个办法，是戴上眼罩，马上就可以享受舒服的睡眠；哪一个比较容易呢？

  同样，我们叫别人都不来惹我们比较容易呢，还是学习处理自己内在的情绪比较容易？如果我们学会处理自己内在的情绪，就可以到全世界各个地方去，跟各种各样的人交流。这时，我们是自由的，不怕被人家激怒，因为我们心里是安全的。

  这就是为什么我们的人际关系要进步，一定要从自己开始。学习处理自己的内在情绪，而不是忙着去改变别人。改变别人的用处不大。一定要去学习，让自己慢慢成长，学习超越自己，客观地审视人我关系互动的舞步，我们人际关系才会有进步。

  中国人有一句很棒的话：有容乃大，无欲则刚。当你对别人有需求的时候，就等于把权力交给别人来掌控。作为东方人，我们太在乎别人对我们的看法，太需要别人喜欢我们，重视我们，别人说了一句中听的话，我们就开心；说错了一句话，我们就生气半天。我们就像傀儡一样，别人按这个按钮，我们就笑一下，按那个按钮，我们就哭一下，因为对别人有心理需求，就把极大的掌控权交给别人。所以，如果要有效地促进人际关系，我们就一定需要发现自己情绪背后没有满足的需求，并且学习为自己的需求负责，想办法去满足自己的需求。最重要的是改变自己内在的心理程式，而不是忙着叫别人不要按我们的按钮。那样做等于是把太多的权力交给别人。当我们对对方有需求的时候，我们就是把控制的权力交给对方。当我们自己懂得，并能够满足自己的需求时，就是把权力收回来。

【作者简介】 黄维仁，毕业于美国普渡大学临床心理学系，现任教于美国西北大学医学院，同时任职于美国芝加哥婚姻家庭心理诊所。擅长婚姻、家庭、群体与跨文化心理治疗。“西方有杜布森，东方有黄维仁”，在华人圈里被称为“爱情使者”。其讲座以“引人入胜，豁然开朗”著称，故其所到之处无不刮起“爱情风暴”，引起社会各界的强烈反响。主要著作有：《窗外依然有蓝天》、《爱就是彼此珍惜》、《全人辅导与健康家庭》、《分手的解析与重建》、《从深度心理学看爱情》、《外遇有救吗？》、《迎战婚姻暴力》、《原生家庭》、《婚姻、家庭、人格》、《真爱的探索》等。2000年5月起连续4次受邀中国民政部作主题讲演；2004年10月，应邀担任联合国世界家庭研讨会的主题讲员；2002年5月，美国总统布什在白宫与3位杰出华人会面，其中之一便是黄维仁先生。

整理：靛青