你一定听说过很多人形容自己，慢慢的形成了柠檬，就是自己没有实现自己的生活愿望，只能看着别人幸福，看着别人过得好，慢慢变得嫉妒，然后就酸了起来。但是你听说过所谓的‘甜柠檬’效应吗？

我们很有可能在表面上自我鼓励，但是内心真正的焦虑和不安，都被压进了潜意识里，这样一来反而会在某一阶段爆发出来焦虑。

今天的‘心情按摩椅’，星原将向你介绍什么是甜柠檬效应，以及我们怎样避免这种尴尬。

仿佛肯定自己已经成为非常流行的技术，好像凡事只要默念一声‘我能行’，就能够产生神奇的疗癒力，但在我们在日常生活中，反复持续对自己进行可能存在负面影响的自我暗示时，时间久了，反而会在身心状态上失去平衡，最后造成内心情绪混乱，甚至影响人际和谐、亲密关系或工作表现。

为什么呢？因为不承认自己心中的苦闷，只好说柠檬是甜的。这种用来看似正向肯定陈述，来掩盖内心真正的情绪做法，就叫做「甜柠檬效应」。

简单来说，因为自己现在过的生活，可能并不是自己真心想要的，例如：薪水买不起房子、喜欢的人不爱自己，或是父母亲总让我做受伤的事；所以透过言语或行动，假装对这些事物存有好感跟喜爱，或是催眠自己，说‘我有足够的力量跟这些人事物对抗，只是自己不想搭理对方。’如此一来，就只能假装自己一切都很好、生活都很满意，一切都在自己的掌握之内，也就可以迴避内心因为失落而产生的痛苦了，就像是吃了一口酸涩的柠檬，明明觉得嘴中充满苦涩，却还要一直说「这柠檬怎么这么甜啊！」

我们可以想像一下，如果不能透过偶尔的小幸运，稍稍自我安慰或满足一下，那将会发生什麽事情：每年物价都在调涨，薪水却没有相对的增加，再这样下去买房子可能没有希望了；老板总是提出不合理的要求，可是要找到新的工作机会实在好难，一想到上班就觉得精疲力尽；

于是，你用小确幸来让自己好受。

甜柠檬效应，跟其他各式各样的心理防卫机制都是一样，原来都是为了让我们在面临一波又一波的压力时，可以暂时有转换心情的空间，好在储备能量之后，能够继续努力尝试改变、适应困难，然而持续使用这样的自我催眠方式，最后也会付出庞大代价：我们对真实自我变得愈来愈陌生，就如同明明内心有个伤口持续在流血，我们却选择直接盖上纱布，不去清洗、上药或做必要的处理，任由这个伤口持续在心底扩大，最后严重感染到其他器官。

比起其他的自我防卫，甜柠檬效应带来的潜在影响，往往更不容易被我们所察觉，让人慢慢相信自己真的过得很好，进而无法自拔！

「正向思考」可能只是隐藏你的不快乐

因为在别人面前，我们总是维持一贯的微笑，遇到他人关心自己的生活时，也总是淡淡的回应：「过得还不错啊，你呢？」在听到别人相同的回答时，就更加深自己错误的想像，认为大家都过得不错，所以更不能让别人知道自己其实心情有点糟。

在潜意识中那些被压抑的感受，可能就化为熬夜看影集、大吃大喝、酒精或药物成瘾等行为，也可能会让人过度投入工作、健身。这样的人，往往让人看了感到很心疼，虽然这些人看起来活力充沛、满脸笑容，也很乐于帮助别人。然而只要稍有敏感度的人，都可以看得出来，他们心中并不快乐，更惊人的是，虽然这些人可能看了许多身心灵成长的书籍，这些书籍的内容却反而变成另外一道坚硬而牢固的墙壁，将他们远远隔离在真实的身心感受之外！

怎样避免甜柠檬效应带来的伤害呢？

首先，面对自己，改变假性正向自我催眠。

要减少甜柠檬效应的致命威胁最好的方式，要 诚实面对自己的不完美，接受自己所面临的限制，当我能真的诚实面对内心混乱与不安，反而重新看到自己有许多回应生命挑战的资源，并能透过朋友、亲人的协助，再度回到平静、放松与自在的状态裡。

我们可以先从「真实一致」开始，我们不一定要对身旁惹怒自己、弄哭自己的人「诚实」，但我们可以在结束了一天之后，花一点时间，好好问候自己：「嘿，你今天过得好吗？」然后听听来自内心深处的声音，在这时候我们可以放心大胆的对自己说：「基本上今天过得都蛮好的，但那个谁谁谁说的话真的是有惹到我，那时候我真的很生气！只是又不能发作，谁叫他是我的老板呢？」或是「我知道作业很多了，真的是气死了！」

人的情绪就像是水一样，当我们能够在平常就稍稍释放，也就不容易累积成需要一口气泄洪的程度；反过来说，为什么我们需要说酸涩的柠檬是甜的？正是因为我们心中的酸苦无人诉说，于是需要透过这种「假性自我催眠」来说服自己，生活真的没有不好、我已经够幸运了......但我们打从心底知道，自己其实还是很苦的。

克服甜柠檬效应，我们应该找到三五好友，还原柠檬的味道。

现在年轻人就是抗压性不够啦，想当年我们都......」或是「你今天还没有达到心中的成就，那是因为你还不够努力」，这些普遍在社会与媒体中蔓延的言论，让我们经常担心自己不够努力、不够珍惜，再加上「情绪化是不好的」「你就是太敏感了，不过就是点小事」「有好的情绪管理能力的人，才是够有适应力的人」这种强调不该有负面情绪的说法，让我们更不敢向他人吐露自己的「苦水」，久而久之，也只好把酸酸的柠檬讲成是甜的了。

因此要解除甜柠檬效应，除了对自己诚实之外，找到一、两个能够真心懂自己、愿意听自己诉说心事的朋友或亲人，就显得非常重要了！在从众实验裡，实验者发现，即使团体中大多数人仍然坚持A想法，只要有一、两个愿意与接受实验的人抱持相同看法的人出现，就能帮助我们坚持自己的看法，因此千万别小看向知心好友倾诉这件事！光能找到与自己立场相同，或愿意接纳、陪伴、倾听自己心声的朋友，就能避免我们用过度正向的方式来过生活！

当然，你看到这里可能会想：「我也很想要诚实面对自己的感受，但我真的很怕掉入负面情绪的漩涡了里」，如果是这样，可以怎么做呢？

在想法上，我会尝试把「事件」跟「情绪」拆开来想，举例来说：「老板交代给我的事情，其实已经比其他同事少的多了」，这可能是一件客观的事情，但「我还是觉得压力很大，很担心事情做不好」的情绪也是主观真实，许多最后选择用甜柠檬效应自我催眠的人，正是把事件与情绪混在一起又希望客观事实与主观真实能完全一致，于是为了减少负面情绪，不自觉的改变自己对于事件的想法与感受，最后反而距离自己的心情愈来愈远。

主耶稣有句话说“我知道你们在世上有苦难，但是我已经胜过了苦难。”这句话是完整的。前面那句‘我知道你们在世上有苦难’，首先做到了正视我们的问题，并且让我们去直面这些问题，然后再去寻找上帝的帮助，知道我们应该有股强大的力量可以依靠。他没有让我们强颜欢笑，他也告诉我们他能够帮助我们胜过这些苦难。

无论何时，无论你在何种糟糕的境遇下，千万不要忘记，上帝会帮助我们胜过苦难。