“我做不到这个。”“我不够吸引人。”“不会有人喜欢我。”无论什么时候，当你注意到这些消极的想法出现在你的头脑中，你要告诉自己的内在批评家“停！”。然后重新建立一个积极肯定的想法，或者干脆去想别的事情。

当你的外貌看起来不错时，你的感觉也会不错。穿着整洁，并保持个人卫生。放弃完美主义，想把所有事做到完美一定会给你带来失望和自卑。记住尽力做到最好和过分执着是两回事。学着让自己因为较好的结果（不总是完美的）而开心。

每天记录至少一件，你感恩的一件事。它可以是你拥有的好品质比如：耐心、温柔、善良，或者是你当天的一个好言行。比如：帮助了陌生人或朋友。几个星期以后，如果某一天你的感觉很差，你可以回头阅读你的日记来提升自尊。

每天快走，或者每周三次强度更大些的运动。有研究表明，保持规律锻炼的人可以提高自尊心和拥有更好的情绪状态。让你体内的内啡肽流动起来吧！

重新复习你学到的积极性的技巧，避免消极的自我对话，对于已经完成的事情去想好的方面，并且永远不要拿自己和其他人作比较。你是上帝创造的独一无二的人，你值得为自己的独特性而感到自豪。

在一个漂亮的环境中，每个人的感觉都会好一些。如果你的家中或工作场所是杂乱的，花些时间整理一下（或者请人帮你整理）。在你的房间中摆上你家人、爱人的照片，你所获得的成就证书，这样的环境会让你觉得开心。

给自己制定一个目标（你期望现实中可以达到的）去执行。它可以是之前被你拖延了的一个任务，比如：清理出一个废物抽屉；或者一个有趣的全新挑战，比如：参加一个舞蹈课程。

花更多的时间和积极向上的人在一起，而不是那些批判你和让你更难过的人。同时要警惕你的消息来源，网络博客、聊天室、电视电台节目等宣传的不良导向，都可能会影响你的自尊和精神状态。

当面临一个选择时，尽量使你的行动可以提升自己或他人。用出门散步代替在家看电视，帮助邻居，花点时间给家人打个电话。当你去做合宜的事情时，你总是能够对自己感觉良好。